むくみってみんなどうしてる？
こんにちは！
パン職人から整体師になり
パン生地をこねる事から
筋肉をほぐす事に
人生をかけるブッチです！
今回は『足のむくみ』
について書いていきます！
『むくみなんてみんなあるでしょ？』
『ほっといても大丈夫！』
などと
あまく見ている人が
多いんではないでしょうか？
その考え改めた方がいいです！
そんなあなたも
むくみとおさらばしたいですよね？
今からでも間に合いますよ！
むくみをとるセルフマッサージ
① 足首ぐるぐる
足指の間に手指を挟み、
足首をゆっくり大きく回す
これを左右各5回
②足の指
足指の骨と骨の間に
親指の腹を当て、
足首に向かってやや強めの圧
をかけながら流す。
左右各1回
③ふくらはぎ
アキレス腱あたりを
親指の腹で押し、
そのまま膝裏まで
引き上げるように押し流す
そのままひざ裏を指の腹で
やや強めに押す。
これを左右各1回
たった１回とかでいいんだよ！
まずは１回！！
やってみる事が大事なんです！
さらにボディーオイルを使うと
マッサージしやすくなります！
ちなみにオススメはこれ！
みなさんも
『細い足の方が好きだよね？』
１回から簡単に続けて
キレイな足が手に入るなら
一度やってみる価値ありです！
ちなみに
私の奥さんはこれで
足のむくみが減りました！
今これを読んでいる人も
『１回から始める‼️』
足のマッサージを
始めれば
むくみを解消出来ると思うので
3種類のマッサージを
順番にやってみてください！
たくさんやれる人は
上の回数 ✖︎ 3回を
毎日寝る前に続けてみて下さい！
朝や仕事終わりの
むくみが溜まり方が変わってきます！
以上！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
慢性腰痛持ちが家ストレッチで身体がラクラクに！
こんにちは！
パン職人から整体師になり
パン生地をこねる事から
筋肉をほぐす事に
人生をかけるブッチです！
今回は
『毎日腰が痛い』
『朝起きると腰が痛い』
『テレワークで腰が…』
など
皆さんも一度はこんな経験
あるのではないでしょうか？
そこでお家でやれる
簡単な腰のストレッチ
を紹介します！
これは自分も昔腰痛があった時に
やってみて実際に腰が楽になった
ものを紹介していきます！
では早速紹介していきます❗️
腰痛が楽になるストレッチ
① 背筋のストレッチ
・仰向けになって、
両手で膝を抱える姿勢をとります。
・膝を抱えた上体で、
おへそをのぞきこむように
ゆっくり伸ばします。
これを一回10秒でいいです！
② 腰のストレッチ
・足を肩幅程度に広げ、
腰に手をあてて腰を反らせます。
・同じ姿勢のまま左右に腰を回します。
長時間立っていたり
座っていたりする仕事の方は
これがオススメ！！
これも片方10秒でいいです！
③お尻のストレッチ
・椅子に座った姿勢で、
右の太ももの上に
左足をのせてください
・上体を前に傾けてください
この時にお尻の筋肉が
伸びる所でストップ
これも片方
10秒でいいんです！！
まずは
これを毎日続ける事で、
毎朝痛くてテンションが上がらない…
なんて事からはおさらばしましょう！
自分は
毎日10秒ずつ続けだだけで
1ヶ月もしたら
朝の腰痛がなくなりました！
これを読んでいる人で
今すぐ腰痛なんとかしたい！！
と思ったあなたは…
まずは上の３つのストレッチを
毎日寝る前や
仕事の休憩時間に
片方30秒を3セット
やってみてください！
一緒にラクなカラダで
ラクな生活を送っていきましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
家ストレッチ初心者がどうやって続けれるようになったのか…？
こんにちは！
パン職人から整体師になり
パン生地をこねる事から
筋肉をほぐす事に
人生をかけるブッチです！
皆さんは家で
ストレッチやった事ありますか？
まず
やった事ない！
そもそもやり方がわからない！
やっても続かないんだよなぁー
などと思っている人も
多いんではないんでしょうか？
自分も昔はそう思ってました。
そこでこんな自分でも続けられる方法
ないかなと模索を始めました。
今では毎日のストレッチが
自分のルーティーンになりました！
じゃあ、早速行きましょ！！
簡単な肩のストレッチ3選❗️❗️
① 肩の前側
ポイントは
・腕を胸の前に引き寄せます
・伸ばしたい方の反対側に体をひねる
②肩の後ろ側
ポイントは
・肘を曲げて頭の後ろに上げます
・肩甲骨を外側に出すイメージで引き寄せます
③肩まわし
ポイントは
・両腕を曲げ、指先を肩に置きます
・肘で円を描くようにしながら、
腕を後ろへ大きく回します
ここで一番大事なのは！！
やるのは一つにつき
『10秒からでいいんです！！』
まずは少しずつやって、
ルーティーンにする事が大事なんです！
慣れてきたら少しずつ時間や回数は
伸ばしていけばいいと思います！
いきなり沢山やっても辛くなって
辞めるのがオチです。
まず
『人間は楽が好きなんです』
なのでまずは気楽に
ストレッチしていきませんか？
ちなみに…
僕は今毎日5分のストレッチを
行っています！
それを続けてから
朝がスッキリ起きれるんです！
今これを読んでるみんなも
ラクして簡単なストレッチから
始めれば
スッキリ起きれると思うので
上の①からでいいので
毎日5分 ‼️‼️‼️
このブログを閉じてすぐやってみてください！
以上❗️
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
産後の骨盤調整ってやった方がいいの？
こんにちは！
ブッチです。
本日のブログは
産後の骨盤調整について
書いていきたいと思います！
まずなんで
産後の調整をやるの？
と思ってる人も多いと思います。
妊娠・出産を経験した
経産婦さんの多くが抱える
・産後の不調
・体型が元に戻らない
・産後の腰痛
これらの原因は
産後の骨盤の歪みによって
引き起こさせる物が多いです。
産後は無理な体勢で
抱っこや授乳等、
通常よりも
身体に負担をかける体勢も多く
骨盤がズレた状態に
なってしまったり、
産前の状態まで
骨盤が戻らない
ということもあります。
その状態を放っておくと、
腰痛がおこったり、
体型がいつまでも
戻らなかったり
することもあるのです。
次に
・産後の調整はいつからやるの？
産後の骨盤矯正は、
一般的には
出産後体調が
安定した2～3カ月後頃から
始めるのが
よいといわれています。
最後に
・いつまでに受けた方がいいの？
一般的には
出産後半年を
過ぎると効果を得るのが
難しくなる
といわれています。
出産後半年は
骨盤が柔らかく
矯正がしやすいため、
一般的な目安として
出産後半年と
いわれることが多いですが、
半年を過ぎると
矯正が受けられなくなる
ということではありません。
ただ、半年を過ぎ
徐々に固まってきた
骨盤を矯正するには、
時間がかかります。
今自分の周りにも
産後の調整を
やっておけば良かったと
後悔している人が
沢山います。
是非子供のためにも
まずはお母さんが
元気でいてあげて下さい！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
産後に悩む、手首の痛みとは…
こんにちは！
ブッチです。
本日のブログでは
産後のお母さんに多い
手首の痛みについて
書いていきたいと思います。
まず手首の痛みの原因は…
という症状が原因です。
手根管とは
手の神経管を
束ねるトンネルのような物
手根管症候群とは。
妊娠することによって
ホルモンのバランス
が変わります。
この変化により
手首の管のトンネルが
腫れて狭くなり、
その中を通る
腱や神経が
圧迫されて起きる症状。
トンネルで神経が圧迫されると
手の１～４指がしびれる
「手根管症候群」
という状態になります。
小指は痺れないのが特徴です。
何故産後に悩む方が
多いかというと
・ホルモンバランスの乱れ
・抱っこによる負担
などがあげられます。
まずは
慢性的な疲れを
取らないといけないので
しっかりセルフケア
をして行けると
良いと思います。
今日は一つ簡単な方法
教えていきたいと思います！
ここをマッサージしてみて！
親指と人差し指で
挟むように揉みます！
この時痛気持ちいい
くらいの力加減で！
ここは自律神経のバランス
を整えるツボなので
ホルモンバランスの乱れ
を整えるのに
効果が期待できます！
是非一度お試し下さい！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
オススメのホームケア商品と効果的な使い方
こんにちは！
ブッチです。
本日のブログでは
ホームケア商品のオススメと
その商品の効果的について
書いていきたいと思います！
まずは
・まくら
オススメの形があるので
紹介したいと思います。
皆さんはどんな形の枕を
持っていますか？
もちろん好みはあるとは
思いますが
僕がオススメするのは
肩甲骨から頭までの
高さが一直線になる
枕を選ぶと良いと思います。
身体と布団に隙間があると
身体の力が抜けにくく
リラックスが出来ません！
もし今の枕が
合わない方がいたら
ぜひ参考に
してみて下さい！！
・頭部マッサージ
私がオススメするのは
これです！
これは自分も使ってます！
まず良い点として
1. 使うのにチカラがいらない
2. ゴム性なので皮膚が掴みやすい
3. お風呂の中で使える
この3点がある事で
普段力の必要とする
頭の筋膜リリースが
簡単に出来ちゃいます
頭の筋膜リリースには
・筋肉がリラックス状態になる
・眼精疲労などにも効果
・ストレスを和らげる
など様々な効果があります。
頭一つでこんなに
負担がかかる所があるんです！
なので
是非皆さんも
日頃からホームケアをして
楽な身体を作りませんか？
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
睡眠の質を上げましょう
こんにちは！
ブッチです。
今回のブログでは
睡眠の質を上げる
をテーマに書いていきます。
まず最近
朝起きても
疲れ取れてない事
ありませんか？
それは…
睡眠の質が
落ちているのが原因です。
睡眠の質とは
「眠りの深さ」
「起床時の睡眠に対する満足感」
を示します。
その質を高めるには
「安眠」が第一です。
ぐっすり眠れるように
するのにオススメなのは
「ぬるま湯のお風呂につかること」
目安としては
睡眠の１～２時間前に、
38～40℃のお風呂に
ゆっくりつかると
副交感神経が働いて
身体の緊張感がほぐれ、
精神的にも落ち着きます。
あとはお風呂の中でやる
オススメのセルフケア
を紹介します。
耳のマッサージ
耳をマッサージすると、
耳のまわりはもちろん、
全身の血行を
良くする効果が望めます。
この血行の改善により、
自律神経のうち、
体をリラックスさせる役割を担う
「副交感神経」
の働きが高まります。
次にマッサージの方法を
紹介していきます。
1.耳の上部をつまみ、
ななめ上に3秒ほど引っ張ります。
これを3回繰り返します。
2.同じように
耳の中央をつまみ、
横に3秒ほど引っ張ります。
これを3回繰り返します。
3.耳たぶをつまみ、
下に3秒ほど引っ張ります。
これを3回繰り返します。
最後に、耳全体をやさしくもみほぐします。
皆さんも
睡眠の質を上げて
少しでも身体が
楽な状態で
楽しい生活を
送りましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
