睡眠の質を上げましょう

こんにちは！

ブッチです。

今回のブログでは

睡眠の質を上げる

をテーマに書いていきます。

まず最近

朝起きても

疲れ取れてない事

ありませんか？

それは…

睡眠の質が

落ちているのが原因です。

睡眠の質とは

「眠りの深さ」

「起床時の睡眠に対する満足感」

を示します。

その質を高めるには

「安眠」が第一です。

ぐっすり眠れるように

するのにオススメなのは

「ぬるま湯のお風呂につかること」

目安としては

睡眠の１～２時間前に、

38～40℃のお風呂に

ゆっくりつかると

副交感神経が働いて

身体の緊張感がほぐれ、

精神的にも落ち着きます。

あとはお風呂の中でやる

オススメのセルフケア

を紹介します。

耳のマッサージ

耳をマッサージすると、

耳のまわりはもちろん、

全身の血行を

良くする効果が望めます。

この血行の改善により、

自律神経のうち、

体をリラックスさせる役割を担う

「副交感神経」

の働きが高まります。

次にマッサージの方法を

紹介していきます。

1.耳の上部をつまみ、

ななめ上に3秒ほど引っ張ります。

これを3回繰り返します。

2.同じように

耳の中央をつまみ、

横に3秒ほど引っ張ります。

これを3回繰り返します。

3.耳たぶをつまみ、

下に3秒ほど引っ張ります。

これを3回繰り返します。

最後に、耳全体をやさしくもみほぐします。

皆さんも

睡眠の質を上げて

少しでも身体が

楽な状態で

楽しい生活を

送りましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。