免疫力アップには腸活がいいんです!
こんにちは!
パン職人から整体師になり
パン生地をこねる事から
筋肉をほぐす事に
人生をかけるブッチです!
本日は
話題の腸活について
書いていきたいと思います。
まず
腸活ってなに?
聞いた事あるけどよく知らない
と思っている人も
多いんではないんでしょうか?
自分もあんまり興味はありませんでした!
でも親がやっていて効果がある事がわかり
そこから勉強してみる事にしてみました!
今は健康管理の為に
コツコツ続けています!
では自分が何をしているのか
書いていきたいと思います!
① お腹のマッサージ
・手の甲を重ねてへその上に置く。
・手首を回すようにへそまわりをもみほぐす。
POINT
・力をかけすぎない事
・呼吸は止めない事
オススメの揉む順番は
この番号を意識して
ぐるぐる回してみて下さい!
1回につき1分でも大丈夫!
毎日少しずつ続けてみて下さい。
段々続けていると
お腹の筋肉が柔らかくなっていきます。
そしたら効いている証拠です!
そして
腸の動きが良くなると
免疫細胞が作られる為、
免疫力アップに繋がるのです。
さらに腸内環境が良くなると
体質改善や便秘や冷え性の改善にも
効果が期待されます!
これを読んでる皆さんも
毎日お腹のぐるぐるマッサージをして
免疫力アップを目指しましょう!
上のマッサージは
1日何回でもやって大丈夫なんです!
やれる方は朝、昼、晩と
3回やってあげるのもかなり良いですね!
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
肩のセルフケアパート②
こんにちは!
パン職人から整体師になり
パン生地をこねる事から
筋肉をほぐす事に
人生をかけるブッチです!
今回は
肩のセルフケアパート②
前回やったのが僧帽筋のストレッチを
教えていきました!
なので今回は
『大胸筋のストレッチ』
を教えていきたいと思います!
まずこのストレッチは…
・姿勢が悪い
・横向きで寝る事が多い方
・赤ちゃんの世話をしている
こんな方に有効です!
これを続けると
姿勢の改善につながり、
肺の圧迫が減るので、
疲れにくくなります!!
自分もこれは毎日行っています!!
では早速説明していきます!!
まず
右手を壁につける
右手を壁につけてください。
手の平全体を壁にベッタリとつけず、
指先を壁に引っかける程度でOKです。
上体を左にひねって胸を張る
上体を左に捻ってください。
肩甲骨を背中の真ん中の方に寄せて
胸を張りましょう。
バリエーション
腕の角度を上にすると
大胸筋の下部がストレッチされます。
POINT
胸〜肩の筋肉が伸びているところで
10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
まずは少しずつやって、
ルーティーンにする事が大事なんです!
慣れてきたら少しずつ時間や回数は
伸ばしていけばいいと思います!
ちなみに
自分は今1回に30秒を
左右で2回づつやってから
寝るようにしています!
それをやる事で
朝がスッキリ起きれるんです!!
今これを読んだ人で
『肩のケアをしてみたい!!』と思った方は
上の2種類と前回の僧帽筋のストレッチを
合計で毎日3分 ‼️‼️‼️
このブログを閉じてすぐやってみてください!
以上❗️
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
出産後の尿もれにお困りではありませんか?
こんにちは!
パン職人から整体師になり
パン生地をこねる事から
筋肉をほぐす事に
人生をかけるブッチです!
本日は
『産後の尿もれ』
について書いていきます。
産後の方で咳やくしゃみをしたときに…
重い物を持ちあげたときに…
ハッ!!
とした事ありませんか?
でもまず
・何したらいいの?
そんな風に思ってる人も
多いのではないでしょうか?
自分の周りにも
そんな悩みを持っている人がいました。
そこで何か力になれないかと!
色々と調べ始めました!
そこで分かった情報をまとめます!
まず尿もれの原因は…
骨盤底筋のゆるみが原因です!
このピンクの所ですね!
それをふまえて
骨盤底筋のトレーニング!
①仰向けに寝て膝を立てる
②肛門と尿道を絞めながら
腰を浮かしていく
これを
1回5秒を3セット!!
まずこれをやってみて下さい!!
5秒でいいですからね!!
ポイントは…
内股に力を入れる事です!
このトレーニングを行うと
尿もれの予防、
膀胱への負担軽減に繋がります!
逆にやらないと…
内臓が下がって負担がかかり、免疫力の低下
下半身太りの原因になります。
これを読んでる人も
まずは上のトレーニングから
初めてみて下さい!!
あとは1番のオススメは
上のトレーニングにプラスして
骨盤調整をする事が
一番効果的です!
骨盤調整が1番しっかりと
骨盤を絞めれます!
是非お悩みの方は
1度お試し下さい!!
以上!
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
皆さんストレートネックになってませんか?
こんにちは!
パン職人から整体師になり
パン生地をこねる事から
筋肉をほぐす事に
人生をかけるブッチです!
今回は現代病とも言われてる
『ストレートネック』
について書いていきます。
皆さんは
『スマホ首』
って聞いた事ありますか?
なんとなく聞いた事ある人も
多いと思います!
まずは説明する前に
スマホ首に効果的なストレッチを紹介します!
伸ばすのはここ!!
『胸鎖乳突筋』
1 鎖骨を下向きに軽く抑えます。
2 押さえた反対側に首を倒します。
3 そのまま斜め後ろに首を倒していきます。
これを10秒で交互に3セットします!
ここで説明!!
ストレートネックというのは
簡単に言うと
首が前に出てしまう症状です
なので首の前側の筋肉が
縮こまっているんです!!
まずは仕事や携帯を
長時間やってしまったら
とにかくここ!!
胸鎖乳突筋を伸ばそう!!
これを続けていると
姿勢の改善にもつながるよ!
自分もこのブログを書き終わったら
胸鎖乳突筋を伸ばしたいと思います!
それをやっておくと
次の日に疲れが残りません!
これを読んでる皆さんも
毎日デスクワーク・携帯よく見る
など身に覚えのある人は
『今すぐ!!』
このブログに書いた
胸鎖乳突筋ストレッチ
やってみて下さい!!
以上!
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
カラダが辛いのにわかってもらえない事ってありませんか?
こんにちは!
パン職人から整体師になり
パン生地をこねる事から
筋肉をほぐす事に
人生をかけるブッチです!
今回のブログは
『カラダは辛いのに
どこに行ってもわかってもらえない』
なんて事経験した事ありませんか?
今回はそんな方に向けて
書いていきたいと思います。
まず
・病院に行っても原因がないと言われた
・家族に話しても共感が得られない
・見た感じは特に問題なさそうですけどね
コリというのは…
目に見えませんし、
同じ辛さがない人に話しても
理解はしてもらえません。
自分も仕事を初めて2年目に
3ヶ月間毎日頭痛がある事がありました。
その時に行ったのはまず
病院
詳しい検査をしても
特に身体に異常はないと言われました。
肩こりだと言って週に2回
電気治療をしました。
1ヶ月通いましたが何も変わらなかった。
整体
まず辛さの原因を
ハッキリと教えてくれました。
それを聞いて私は
ホッとしました!
ここで大事なのは
原因をハッキリ教えてくれた所
『ここなんですよ!!』
まずは一回行って
自分の悩みを相談してみて下さい!
あなたの悩みに向き合ってくれるはずです!
自分はそこで首の骨の調整と骨盤の調整
あとは頭のほぐしなど原因と言われた箇所を
重点にやってもらったらすぐに辛さが
なくなりました。
そこから定期的にメンテナンスをする事で
慢性的な頭痛は全く無くなりました!
今これを読んでいる方で
カラダが辛くて
誰にも理解してもらえてない人がいたら
是非一度整体に行ってみて下さい!
病院でわからない症状は
『未病』と言われます。
その場合は整体師が力になれます!
まずは近くの整体院でいいので
すぐ相談してみて下さい!
以上!
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
お腹のぽっこりに効くストレッチ!
こんにちは!
パン職人から整体師になり
パン生地をこねる事から
筋肉をほぐす事に
人生をかけるブッチです!
女性の皆さん!!
ぽっこりおなかって
気になってる人多くないですか?
まず
・運動しても痩せない
・食事制限してもだめ
このまま放置すると…
だらしないカラダ
になってしまいます。
まずは自分でできるケアはないか
という事で
お家でできるケアを厳選したので
紹介していきます!
ぽっこりお腹に効くストレッチ
1 腹筋・もも前ストレッチ
・ベッドに仰向けに寝て、
左脚をベッドから下ろします
・下ろした左脚のひざを曲げます
できるかぎり曲げてみましょう!
・そのまま両手を上に伸ばし、
バンザイするイメージで!
* 肩や首に違和感がある場合は
無理のない範囲で行いましょう。
・ゆっくり深呼吸を10回します
鼻から息を大きく吸って、
口からゆっくり吐いてください。
※右脚も同様に行ってください。
2 もも前うつ伏せストレッチ
・うつ伏せに寝ます
顔は横に向けてOKです。
・左ひざを曲げ、
足首を左手で持って引っぱり、
ももを伸ばします
▷ ストレッチ感が弱いときは……
もも前にクッションを置いて行います
これもまずは
少ない時間で大丈夫!!
大切なのは毎日少しずつ続ける事
ストレッチの効果を上げるには
痛気持ちいい
この感覚を感じてストレッチする事です!
強すぎても、弱すぎても
効果が感じれなくて
『辞めたくなってしまいます』
これを意識する事で
ストレッチが苦手だった私でも
効果が感じられて、
無理なく続ける事が出来ました!
これを読んでる皆さんも
ぽっこりお腹をなんとかしたい!
と思ったら
まずは上の2つのストレッチを
やってみて下さい!
やれる方は
一回30秒を左右3セット
が1番オススメです!
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
どうしてカラダって歪むの?
こんにちは!
パン職人から整体師になり
パン生地をこねる事から
筋肉をほぐす事に
人生をかけるブッチです!
今回は
『カラダが歪む原因』
について書いていきたいと思います。
皆さんは
『カラダが歪む原因』って
何があるか知ってますか?
歪みを引き起こす原因を
知っておかないと
いつの間にか自分のカラダを
むしばんでしまう💀
かもしれません…
自分も今から教える3つを
気をつけて生活する事で
カラダの不調が減りました!
では、早速行きましょう!!
歪みを引きおこす行動ベスト3
第1位
・足を組む
これはやってしまってる方が
1番多いのではないでしょうか?
足を組むと骨盤が捻れて
その状態が続くと悪いクセとして
定着してしまいます。
第2位
・荷物を片方の手で持つ
カバンが肩からずり落ちないように、
無意識に左右のバランスを
取ろうとするので、
体が左右どちらかに傾く。
そうすると…
背骨への負担が増えるのです!
体の片側に重さが偏ってかかり、
それを体幹で支えようとする分、
背骨が曲がりやすい。
第3位
・座り方
特に女性に多い
『横座り』は
骨盤の歪みに直結しやすいので
注意が必要です!
ここで大事なのは!!
まずやってる事に
『気づいたらやめる』
ここから始めればいいんです!
毎日の積み重ねが
負担を減らす大きな役割を
果たします!
いきなり全部止めるのは
不可能!!
まずは軽い気持ちで
『少しずつやる事が大切です』
ちなみに自分は
肩かけのカバンを持つ時は
なるべく左右均等に使うようにしてます。
そうしてから右肩の肩こりが
少し軽減されました!
これを読んでる皆さんも
まずは上の3つを
今日から意識して下さい!!
まずは上の3つからでいいですよ!!
『毎日の自分の生活を見直して
少しずつ歪みの少ないカラダを
作っていきましょう!』
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。