お腹のぽっこりに効くストレッチ！

こんにちは！

パン職人から整体師になり

パン生地をこねる事から

筋肉をほぐす事に

人生をかけるブッチです！

女性の皆さん！！

ぽっこりおなかって

気になってる人多くないですか？

まず

・運動しても痩せない

・食事制限してもだめ

このまま放置すると…

だらしないカラダ

になってしまいます。

まずは自分でできるケアはないか

という事で

お家でできるケアを厳選したので

紹介していきます！

ぽっこりお腹に効くストレッチ

1 腹筋・もも前ストレッチ

・ベッドに仰向けに寝て、

　左脚をベッドから下ろします

・下ろした左脚のひざを曲げます
　できるかぎり曲げてみましょう！

・そのまま両手を上に伸ばし、

　バンザイするイメージで！

＊ 肩や首に違和感がある場合は

　無理のない範囲で行いましょう。

・ゆっくり深呼吸を10回します
 鼻から息を大きく吸って、

口からゆっくり吐いてください。

※右脚も同様に行ってください。

2 もも前うつ伏せストレッチ

・うつ伏せに寝ます
　顔は横に向けてOKです。

・左ひざを曲げ、

　足首を左手で持って引っぱり、

　ももを伸ばします

▷ ストレッチ感が弱いときは……

もも前にクッションを置いて行います

これもまずは

少ない時間で大丈夫！！

大切なのは毎日少しずつ続ける事

ストレッチの効果を上げるには

痛気持ちいい

この感覚を感じてストレッチする事です！

強すぎても、弱すぎても

効果が感じれなくて

『辞めたくなってしまいます』

これを意識する事で

ストレッチが苦手だった私でも

効果が感じられて、

無理なく続ける事が出来ました！

これを読んでる皆さんも

ぽっこりお腹をなんとかしたい！

と思ったら

まずは上の２つのストレッチを

やってみて下さい！

やれる方は

一回30秒を左右3セット

が1番オススメです！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。