肩のセルフケアパート②

こんにちは！

パン職人から整体師になり

パン生地をこねる事から

筋肉をほぐす事に

人生をかけるブッチです！

今回は

肩のセルフケアパート②

前回やったのが僧帽筋のストレッチを

教えていきました！

なので今回は

『大胸筋のストレッチ』

を教えていきたいと思います！

まずこのストレッチは…

・姿勢が悪い

・横向きで寝る事が多い方

・赤ちゃんの世話をしている

こんな方に有効です！

これを続けると

姿勢の改善につながり、

肺の圧迫が減るので、

疲れにくくなります！！

自分もこれは毎日行っています！！

では早速説明していきます！！

まず

 右手を壁につける

右手を壁につけてください。

手の平全体を壁にベッタリとつけず、

指先を壁に引っかける程度でOKです。

上体を左にひねって胸を張る

上体を左に捻ってください。

肩甲骨を背中の真ん中の方に寄せて

胸を張りましょう。

バリエーション

腕の角度を上にすると

大胸筋の下部がストレッチされます。

POINT

胸〜肩の筋肉が伸びているところで

10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

まずは少しずつやって、

ルーティーンにする事が大事なんです！

慣れてきたら少しずつ時間や回数は

伸ばしていけばいいと思います！

ちなみに

自分は今1回に30秒を

左右で2回づつやってから

寝るようにしています！

それをやる事で

朝がスッキリ起きれるんです！！

今これを読んだ人で

『肩のケアをしてみたい！！』と思った方は

上の2種類と前回の僧帽筋のストレッチを

合計で毎日3分 ‼️‼️‼️

このブログを閉じてすぐやってみてください！

以上❗️

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。