慢性腰痛持ちが家ストレッチで身体がラクラクに！

こんにちは！

パン職人から整体師になり

パン生地をこねる事から

筋肉をほぐす事に

人生をかけるブッチです！

今回は

『毎日腰が痛い』

『朝起きると腰が痛い』

『テレワークで腰が…』

など

皆さんも一度はこんな経験

あるのではないでしょうか？

そこでお家でやれる

簡単な腰のストレッチ

を紹介します！

これは自分も昔腰痛があった時に

やってみて実際に腰が楽になった

ものを紹介していきます！

では早速紹介していきます❗️

腰痛が楽になるストレッチ

①  背筋のストレッチ

・仰向けになって、

　両手で膝を抱える姿勢をとります。

・膝を抱えた上体で、

　おへそをのぞきこむように

　ゆっくり伸ばします。

これを一回10秒でいいです！

②  腰のストレッチ

・足を肩幅程度に広げ、

　腰に手をあてて腰を反らせます。

・同じ姿勢のまま左右に腰を回します。

長時間立っていたり

座っていたりする仕事の方は

これがオススメ！！

これも片方10秒でいいです！

③お尻のストレッチ

・椅子に座った姿勢で、

　右の太ももの上に

　左足をのせてください

・上体を前に傾けてください

　この時にお尻の筋肉が

　伸びる所でストップ

これも片方

10秒でいいんです！！

まずは

これを毎日続ける事で、

毎朝痛くてテンションが上がらない…

なんて事からはおさらばしましょう！

自分は

毎日10秒ずつ続けだだけで

1ヶ月もしたら

朝の腰痛がなくなりました！

これを読んでいる人で

今すぐ腰痛なんとかしたい！！

と思ったあなたは…

まずは上の３つのストレッチを

毎日寝る前や

仕事の休憩時間に

片方30秒を3セット

やってみてください！

一緒にラクなカラダで

ラクな生活を送っていきましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。