お家で筋膜リリースやりませんか？

こんにちわ！

ブッチです。

今回のブログでは

今話題のお家で筋膜リリース

について書いていきたいと思います。

それではまず筋膜について説明していきます。

筋膜とは筋肉を包んでいる膜で、

身体全体にはりめぐらされています。

筋繊維や器官、神経などとも繋がっており

（第二の骨格)とも呼ばれています。

早速筋膜リリースをやってみましょう

まずは肩の筋膜リリース

これはアイテムを使わない方法です。

矢印の方向に身体を伸ばす事を意識して

やってみて下さい！

痛気持ちいいくらいの力加減で

60秒位を左右交互にやってみましょう。

次にテニスボールを使った筋膜リリース

まずテニスボールを２つ用意して下さい

肩甲骨の下の方にテニスボールを当てます。

そこから腕をお腹の上でクロスした状態で

上下に動かしてみて下さい！

ボールの場合は60秒～5分程度

無理のない程度に！

深呼吸をしながら気持ちよい程度の力で圧迫。

オススメのタイミングは

お風呂の後か寝る前のリラックスしている時

最後に筋膜リリースをやった後は

血流の流れが良くなってるので

しっかり水分をとって

身体の外に出していきましょう

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。