簡単に出来る肩のセルフケア

ブッチです。

今回のブログでは

家で出来る肩のセルフケア

について書いていきたいと思います。

肩凝りの原因は僧帽筋の固さが引き起こす

血行不良が一つの要因になります。

肩が凝ると

姿勢が悪くなる・頭痛になる・不眠の原因

になるなど沢山の不調の要因になります。

まず僧帽筋とは

首、背中、肩甲骨にくっついている筋肉です。
 
肩こりに関係するのは、僧帽筋の中でも上の部分、上部線維（じょうぶせんい）という部分です。
 

そこでまずは肩をほぐす上で大事なのは

僧帽筋上部をほぐす。

そこでオススメなのが

首を横に倒すストレッチがオススメです。

やり方はこんな感じです。

ストレッチは
 
30秒を5回程度行ってみてください。

首から肩にかけて伸びている感覚があるなら

しっかりストレッチが効いている証拠です。

他にも肩甲骨〜肩の部分を伸ばすストレッチ

手を組んで肘を伸ばし、腕を突き出すように

背中を丸める。

30秒を5回程度行ってみてください。

まずはストレッチをやるという

習慣を身につける事が大切

だと思います。

皆さん一度試してみてください。

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。